na obwody

kurcze a ja na 100% jestem pewna że raczej mięśnie zreszta mogę ci wysłać moje ostatnie zdjęcia gdzie mam wszędzie te same obwody a różnica jakaś jest

Wczoraj szybko machnęłam trening i pojechałam na wieś, tyrać fizycznie. Tylko 3 obwody, ale myślę, że jestem usprawiedliwiona. Okres mi się "spóźnia" (trudno określić, kiedy powinien być) trochę i czuję się dziwnie, ani chora, ani zdrowa. W ogóle mam wrażenie, że redukcja stoi w miejscu. Nie wiem, coś dorzucić? Obciąć? [...]

waga nie rosnie to jak mogą obwody rosnac? na pompie sie nie mieży

[...] kg/ 45 kg/ 50 kg x 4/ 54 kg – x 3 powt 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 11 kg/ 12,5 kg/ 15 kg/ 17,5 – x 6 powt / 20 kg x 4 W piątek wyjeżdżam do Wisły służbowo więc jeżeli uda mi sie jutro zrobić obwody to zrobię a jak braknie mi sił to będę musiała jedne odpuścić :( Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a0f01b02b9f4c1bb59da89eaa687584.png

Jak jestes chudy, to obwody rosna o kilkadziesiat procent. Jak robisz sie duzy, to wzrost obecnej sylwetki o 5% bylby ogromny, gdyby przelozyc go na tego starego chudzielca ;) Nie przejmuj sie, rosniesz w dobrym tempie, tylko punkt odniesienia masz inny.

widze waga ta sama a sila ruszyla troche na krecie ? i jak obwody ? widze ze juz sporo wiecej kcal :)

Wg mnie Phil lepszy, ma super obwody i jego mieśnie na scenie świetnie sie prezentują, ale myślę że Kai powinien dostać ten tytuł wkońcu

no kurde pierwszy dzięn na sfd :) i nie ogarnięty jestem do końca. NapiszęCi jak wezmę przemieże wszystkie obwody itd. ok?

Mierzysz obwody? Waga to nie zawsze wyznacznik. Jesli faktycznie brak jakichkolwiek efektów - dorzuć kalorii w postaci tłuszczu. Tuńczyka zamien na rybe mrozona/swieza, dorzuć warzyw.

Bardzo dobra sylwetka, zdecydowanie zmiana na plus. Ile kg zleciało i jak zmieniły się obwody w ramionach, pasie, udach? A co do dwójek to podejrzewam, że jest to też kwestia złego pozowania, bo np w pozie bicepsy tyłem wydaje się, że dwójki też są ładnie docięte, ale można tylko domniemać bo spodenki zakrywają większość nogi. Tak czy inaczej [...]

tak masuje...narazie na rzezbe za male obwody i trzeba wrocic do formy.

[...] nie mialem dobrze dobranej diety i zdarzylo mi sie opuscic trening. Stosowalem jakies termospalacze i HMB... Obciazenia z tego co pamietam nie byly duze, ale zapewnialy mi to ze bylem w stanie ukonczyc cztery obwody po 12-15 powtorzen. Np. biceps - hantle (16 kg), klatka (40-50kg) brzuch - ok 150 rozne kominacje. 3 razy w tyg + aeroby 2 dni.

aero jest - naturalnie. Dobrze wpływa na pracę serca, też kręcę aero bo bez tego wolniej masa mięśniowa rośnie. Węgle mają to do siebie, że obwody powiększają to prawda, ale niekoniecznie same mięśnie. Rzekłbym, że białko to jest NADmakroskładnik odżywczy. Gdybyśmy mieli wszystko oprócz białka, to byśmy nie żyli. Jak przeglądam stare diety [...]

Ciężko powiedzieć, waż się raz w tygodniu na czczo i mierz obwody (choćby pasa).

Ciężko powiedzieć, najlepiej ważyć się na czczo i mierzyć obwody raz w tygodniu.

No już bardziej realne liczby. :-D Ja bym zaczął od 3200 kcal i zwiększał/zmniejszał podaż kcal w miarę widoczności efektów. Jeśli masa stoi - dodajesz kcal, jeśli za dużo tłuszczu łapiesz odejmujesz kcal. Najlepiej waż się i mierz obwody raz w tygodniu na czczo.

[...] 30kg (same krążki, bo chu... wie ile waży suwnica) - 8 x 40kg - 8 x 50kg 3. Prostowanie nóg: - 3s x 10p x VI 4. Uginanie nóg: - 8 x II - 8 x III - 8 x IV 5. Łydki: szoperx 3 obwody Długa przerwa od ostatniego treningu nóg... TO - BYŁA - KVRWA - JAKAŚ - MASAKRA... #-P Na łydki obwód więcej niż ostatnio. Ledwo schodziłem ze schodów. W sobotę [...]

[...] 8x30kg -Przysiad ze sztangą 8x30kg Wszystko wykonuje zaraz po sobie , zero odpoczynku.Gdy wykonam wszystkie ćwiczenia odpoczywam 90s i jadę dalej i tak wykonuje 4 obwody. Zajmuje to około 15-20 min Wczoraj wykonałem i padłem na glebę, wiedziałem że nie będzie łatwo. Trening będzie wyglądał następująco Poniedziałek - BILL STAR 5X5 [...]

no chyba rampowo bede robil to jedno cwiczenie ;) hmm no myslalem o czyms takim, cyknalem sobie dzisiaj fotki i zmierzylem obwody i mysle ze za jakies 2 miesiace sprawdze postep i wrzuce to do oceny ;) a Ty moze probowales robic gora/dol na masie?

W poniedziałek bieg stałym tempem 20 - 30 min + 6 - 10 stu metrowych przebieżek. We czwartek - Bieg stałym tempem - 20 - 30 min W sobotę trening biegowy z trenerem na którym robimy interwały, siłe biegową itp. Trening siłowy robię 3 takie obwody 20 sekund pracy, 40 sekund odpoczynku. 2 - 3 minuty przerwy pomiędzy obwodami.